Что делать при панической атаке.
- сделайте 5-10 медленных глубоких вдохов через нос и выдохов через рот;
- можно дышать в бумажный мешочек или в ладони – короткие вдохи носом – короткие выдохи ртом;
- Рассмотреться вокруг, назвать 7 предметов, например, синего цвета; – красного... это поможет удержаться в реальности;
- называть предметы вокруг: стол, ковер, кресло... магазин, люди, фрукты... река, трава, камни, небо...
- если панические атаки учащаются – обратитесь к психологу.
Стресс
Стресс может быть физиологическим (внешние нетипичные воздействия на организм) и психоэмоциональным (события, ситуации, самоощущения).
- При стрессе вы можете чувствовать:
- трудно сосредоточиться, выполнять привычную работу, частые ошибки;
- ухудшение памяти; постоянное чувство усталости;
- нарушения аппетита, расстройства сна;
- суетливость, «замирания», замедленная/ускоренная моторика, речь;
- боли в голове, спине, желудке, сдавливание в области сердца;
- отсутствие удовлетворения от сделанного;
- ощущение «недостаточности» во всем.
Самопомощь:
- Релаксация с помощью музыки, водных процедур, релаксационного массажа.
- Концентрация – выполнение упражнений на тренировку внимания. В быту их заменят вышивка, аппликация, другие виды рукоделия, где нужно сосредоточенно и внимательно выполнять работу. Важно, чтобы эта деятельность приносила удовольствие.
- Выполнять простую, механическую работу, не требующую сосредоточения (подметание, уборка, работа с землей). В стадии шока особенно актуально.
- Ауторегуляция дыхания – можно использовать для снятия напряжения – мышечного и психического.
- Аутогенная тренировка – это психофизиологическая саморегуляция без врача (работа с собственными установками).
- Профессиональная помощь. Такую вам может оказать психолог или психотерапевт, обработав ваши переживания и научив методикам саморегуляции.
Ситуация потери
Оказываемся в этой ситуации и переживаем ощущение потери, когда умирают наши близкие, родные и друзья, а также при разводах, потере имущества, работы, домашних питомцев, вещей, при ухудшении здоровья, и тому подобное.
Психологическое состояние – см. стресс
Самопомощь:
в стадии шока обеспечить физиологические потребности в еде, жидкости, сне;
делать простые механические действия (сообщить о потере, плакать, молиться, подготовительные мероприятия, розыскные);
быть рядом с тем, кто испытал потерю и стать «контейнером» для принятия переживаний близкого вам человека (особенно на этапе агрессии и отрицания);
